5 melhores exercícios para um corpo mais magro depois dos 30

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Seus 30 anos podem trazer muitas mudanças e capítulos divertidos. Mas, como acontece com qualquer coisa, algumas dessas surpresas não são tão fáceis de aceitar, e isso inclui peso extra que parece acumular-se com muito mais facilidade. Mas não se preocupe, porque emagrecer e emagrecer depois dos 30 é totalmente possível com as dicas e truques certos disponíveis. Aprendemos tudo o que você precisa saber sobre como atualizar sua rotina de exercícios.Stéphanie Thomas, um personal trainer da Fyt, divide cinco dos melhores exercícios para um corpo mais magro depois dos 30. Faça com que seus 30 anos e além sejam incríveis em todos os sentidos, formas e formatos!

“Alguns dos meus exercícios favoritos para oferecer aos clientes com mais de 30 anos para um corpo cada vez mais magro são os seguintes”, diz Thomas. “Eu sempre recomendo praticar os movimentos de cada exercício sem pesos no início para se sentir confortável com a forma.” Portanto, comece cada movimento sem pesos adicionais e, em seguida, trabalhe com halteres leves quando se sentir pronto para progredir!

Continue lendo para aprender mais sobre os melhores exercícios para um corpo mais magro depois dos 30. Prepare-se para dizer olá para alguém mais magro e, quando terminar de ler, não deixe de conferir estes 5 exercícios de solo para emagrecer uma cintura grossa em Menos de 30 dias.

Para iniciar o desenvolvimento dos ombros, assuma uma postura na largura do quadril e segure um haltere de peso médio com as duas mãos. Levante os pesos logo acima dos ombros e, em seguida, estenda os braços acima da cabeça enquanto pressiona os pesos para cima. Em seguida, abaixe os pesos até que fiquem logo acima dos ombros. Isso completa uma repetição completa. Execute três séries de 10 repetições.

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Para o supino, deite-se de costas em um banco de treino com um haltere em cada mão, segurando-os logo acima do peito. Estenda ambos os braços em direção ao teto antes de abaixar os pesos em direção ao peito. Isso conta como uma repetição completa. Complete três séries de 12 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Prepare-se para o levantamento terra assumindo uma postura na largura do quadril. Posicione dois halteres pesados ​​à sua frente no chão. Dobre os dois joelhos para pegar um peso em cada mão. Arraste os halteres pelas pernas para voltar a ficar em pé. Em seguida, usando o controle, arraste lentamente os halteres pelas coxas até atingirem o nível médio da canela. Execute três séries de 10 repetições.

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Para agachamentos, comece em pé. Dobre os joelhos e pressione os quadris para trás até que os isquiotibiais alcancem uma posição paralela ao chão. Ao atingir essa posição paralela, comece a esticar as pernas para retornar à posição em pé. Mantenha os glúteos e abdominais ativados durante o exercício. Execute quatro séries de 10 repetições.

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Por último, mas não menos importante, esta lista de exercícios para um corpo mais magro após os 30 anos termina com estocadas reversas. Comece ficando em uma posição na distância do quadril. Traga o pé esquerdo para trás e dobre o joelho esquerdo em direção ao chão enquanto desce para uma estocada. Ambas as pernas devem estar em ângulos de 90 graus. Traga a perna esquerda de volta à posição de pé e repita o mesmo movimento com a perna direita. Execute três séries de 10 repetições para cada perna.