Adicione estes 8 incríveis exercícios com bola medicinal para a parte inferior do corpo à sua rotina de exercícios

Pode ser fácil esquecer a parte inferior do corpo durante o exercício e, em vez disso, concentrar-se apenas em melhorar a força da parte superior do corpo. O exercício e o treino de força devem ter tudo a ver com equilíbrio, o que significa trabalhar todo o corpo e não esquecer nenhum grupo de músculos, como os das pernas.

Os treinos para as pernas podem ser realizados em dias diferentes dos da parte superior do corpo, e você sempre pode ser criativo com seus exercícios - o que significa que você não precisa depender de exercícios convencionais de corrida e aparelhos de ginástica para as pernas. Em vez disso, você pode usar outros métodos, como exercícios com bolas medicinais e sacos de areia para exercícios físicos, que podem tornar os exercícios mais criativos e divertidos.

A parte inferior do corpo começa nos quadris e termina nos dedos dos pés. Assim como a parte superior do corpo, é composto por uma mistura complexa de músculos, ossos, articulações, tendões, nervos e vasos sanguíneos. Os joelhos até os dedos dos pés são às vezes chamados de extremidades inferiores, mas mesmo as extremidades inferiores podem se beneficiar com os exercícios.

A parte inferior do corpo consiste na articulação do quadril, que está ligada ao osso pélvico. O fêmur, ou osso da coxa, desce a partir dele e se conecta à articulação do joelho. Abaixo do joelho, a tíbia está ligada à articulação do tornozelo, que sustenta os ossos complexos dos pés.

Alguns dos músculos dos membros inferiores que ajudam a controlar os movimentos das articulações da parte inferior do corpo incluem o glúteo máximo, o glúteo médio, o quadríceps, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha.

O treinamento com bola medicinal não é tão restritivo quanto o treinamento com pesos quando se trata de movimentos que o corpo pode fazer durante uma sessão de exercícios. Isso garante que as articulações e os músculos sejam trabalhados uniformemente e pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade.

Os treinos com bola medicinal são benéficos para o núcleo e também estimulam a boa postura e o alinhamento da coluna vertebral. Alguns exercícios tradicionais com pesos podem levar a uma distribuição desigual do peso em um lado do corpo, causando esforço e má postura, pois o corpo sobrecarrega certos músculos para compensar.

O treinamento com barras e halteres pode ser um pouco restritivo e rotineiro. O treinamento com bola medicinal adiciona diversão e novidade a qualquer sessão de exercícios. Isso porque existem exercícios mais variados, divertidos e versáteis que podem ser realizados em grupo ou individualmente com diversas bolas de peso.

O agachamento com bola medicinal é um bom exercício tanto para iniciantes quanto para quem está em um nível mais avançado. Não importa o peso da bola usada, esses agachamentos trabalharão os músculos dos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, panturrilhas e adutores.

Instruções:

Uma estocada acima da cabeça com uma bola envolve segurar uma bola medicinal bem acima da cabeça, portanto, por razões de segurança, é melhor começar com uma bola leve. Esse tipo de estocada é bom para alongar a coluna e os ombros. Também ajuda a construir os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha.

Instruções:

As batidas de bola mantêm o núcleo tenso, alongam os ombros e a coluna e, dependendo da velocidade com que cada batida é concluída, também podem oferecer um treino cardiovascular, além de fortalecer os ombros, abdominais, quadríceps e isquiotibiais.

Instruções:

As estocadas laterais fortalecem a parte inferior do corpo e ajudam a alongar a coluna.

Instruções:

O levantamento terra romeno unipodal usando uma bola medicinal é um excelente exercício de alongamento suave que ajuda a estabilizar o núcleo e melhora o equilíbrio.

Instruções:

O agachamento pistola ajuda a alongar e tonificar as pernas. Também ajuda a melhorar o equilíbrio enquanto envolve o seu núcleo.

Instruções:

Sentar na parede usando uma bola medicinal alonga os braços e ombros e envolve o núcleo. Ele também utiliza os isquiotibiais e os glúteos.

Instruções:

Como o nome sugere, um exercício de extensão de glúteos trabalha os glúteos, mas também envolve o núcleo e estabiliza a coluna.

Instruções: