O agachamento, o supino e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular?

A resposta pode surpreender você.

O agachamento, o banco e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular? Continue rolando para descobrir.

Os 3 grandes! Agachamento, supino e levantamento terra são considerados por muitos como os três principais exercícios compostos na musculação e também são necessários para obter ganhos.

Mas isso é verdade? O agachamento, o banco e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular? Para responder melhor a isso recorremos ao Dr. Mike Israetel.

Mike Israetel é PhD em Fisiologia do Esporte e cofundador do Renaissance Periodization, canal do YouTube focado em hipertrofia. Ele é muito respeitado pela indústria do fitness e pela comunidade de fisiculturistas.

Ele postou um vídeo com a pergunta: o agachamento, o banco e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular? Abaixo você encontrará a resposta dele.

Desde o início, Mike Israetel diz que é um mito que você deva fazer esses três exercícios para hipertrofia máxima.

O primeiro grande problema com essa mentalidade, segundo Mike, é que você “tem que fazer isso”. Muitas vezes, as pessoas adicionam esses exercícios ao seu programa, mesmo que eles não combinem com seus corpos – sem conexão mente-músculo, dores nas articulações e assim por diante.

Esta mentalidade de “deve incluir estes exercícios” muitas vezes resulta em maior fadiga, maior risco de lesões e deslocamento de escolhas mais eficazes. Que outras escolhas eficazes? Agachamento hack, supino inclinado e remada dobrada são os que Israetel exemplifica.

O agachamento, o banco e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular? Na verdade, Israel vai além e diz que não existe um único “exercício obrigatório”. As pessoas devem escolher exercícios com os quais se sintam confortáveis ​​e que possam ser consistentes.

Na opinião dele, você deve escolher entre ser um frequentador hardcore da academia ou obter o estímulo mais eficaz com o menor cansaço.

Confira a explicação completa de Israetel sobre a questão: o agachamento, o banco e o levantamento terra são essenciais para o crescimento muscular?

Confira mais conteúdos da BOXROX:

Por que você nunca deve copiar um atleta profissional

Construir músculos: os melhores programas de treinamento para ganhar tamanho e massa

Como inclinar o volume corretamente em 5 etapas

Guia definitivo sobre como ser triturado – etapas para reduzir sempre a porcentagem de gordura corporal

Benefícios do treinamento de força – Por que são importantes

9 suplementos eficazes que ajudarão você a ganhar volume mais rápido

Exercícios compostos

O agachamento, o banco e o levantamento terra são exercícios compostos. Se você deseja entrar em forma, esta lista de exercícios compostos o ajudará a fazer isso. Os exercícios compostos são eficazes para aumentar a força porque trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles também recrutam mais fibras musculares do que os exercícios de isolamento.

Isso significa que os movimentos compostos constroem músculos mais rapidamente e queimam mais calorias ao longo do tempo. Pronto para começar a ficar em forma? Aqui estão alguns exercícios compostos que você pode adicionar à sua rotina de exercícios, e alguns deles já mencionamos acima:

Agachamento

O agachamento é um ótimo exercício para construir pernas, bumbum e abdômen. Eles também são o exercício composto mais básico que você pode fazer. Se você deseja aumentar a massa muscular e a força, o agachamento deve estar no topo da sua lista de exercícios – e há muitas variações diferentes de agachamento para você escolher!

O agachamento é realizado curvando-se com as costas retas e abaixando-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas e, em seguida, levantando-se novamente. Existem vários tipos diferentes de agachamento.

Levantamento terra

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha vários músculos do corpo. Tem como alvo o núcleo, as pernas, as costas e a força de preensão. O levantamento terra é um dos melhores exercícios de corpo inteiro que você pode fazer para construir massa muscular e queimar gordura.

O levantamento terra também ajuda em outros exercícios, como agachamentos, estocadas e remadas. Se você deseja melhorar seu desempenho nesses tipos de exercícios, adicionar alguns levantamentos terra pesados ​​ajudará a construir os músculos necessários para obter melhores resultados com esses exercícios.