Agachamento frontal duplo com kettlebell: como fazer e os benefícios para aumentar a força

Veja como dominar esse movimento

Se você comprou um conjunto dos melhores kettlebells ou está procurando os melhores exercícios com kettlebell para a parte inferior do corpo para melhorar sua força na academia, você pode ter encontrado o agachamento frontal com kettlebell duplo. Este movimento de som simples atinge a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, predominantemente quadríceps, glúteos e quadris.

Como segurar dois kettlebells é muito mais instável do que uma barra, seus abdominais também serão treinados nesse movimento. Se você tem dificuldade com o agachamento frontal com barra, este exercício é uma ótima maneira de trabalhar a mobilidade do pulso e dos ombros.

Mas como fazer um agachamento frontal com kettlebell duplo com forma perfeita, quais são os benefícios e como você pode modificar o movimento? Continue a ler para saber mais. Como lembrete, se você é novo nos exercícios ou está retornando aos exercícios após uma lesão ou gravidez, é uma boa ideia verificar sua forma com um personal trainer antes de adicionar peso ao movimento. Veja mais sobre como dominar o agachamento com peso corporal com forma perfeita.

Como o próprio nome sugere, para este exercício, você precisará de alguns kettlebells – reunimos aqui os melhores kettlebells para treinar em casa. Quando se trata de selecionar o peso certo para você, lembre-se de que o exercício deve parecer desafiador, mas não impossível, nas últimas repetições. Se você perceber que está caindo para a frente ou incapaz de voltar à posição inicial, é provável que precise reduzir o peso.

Vamos começar explicando como fazer um agachamento frontal duplo com kettlebell de forma perfeita:

Além de atingir os glúteos, quadríceps, quadris e panturrilhas, há alguns outros benefícios em praticar o agachamento frontal duplo com kettlebell. Primeiro, seu núcleo está trabalhando duro neste movimento para manter o tronco estável enquanto você agacha. Pense em envolver seus abdominais durante toda a rotina.

Em segundo lugar, a posição do kettlebell no rack frontal ajudará você a trabalhar a mobilidade do pulso e dos ombros – uma ótima maneira de desenvolver a variação da barra desse movimento. Os kettlebells são muito mais indulgentes com os ombros e pulsos do que com uma barra, então se você está tendo dificuldades na academia, esta é uma ótima variação para tentar.

Finalmente, o agachamento é um exercício composto, o que significa que você está ganhando muito dinheiro aqui. Os exercícios compostos recrutam vários grupos musculares e articulações, em comparação com os exercícios de isolamento, que trabalham um grupo muscular em um plano de movimento. Adicionar exercícios compostos aos seus treinos constrói músculos, melhora a flexibilidade e ajuda a construir ossos mais fortes. Saiba mais sobre os benefícios dos exercícios compostos.

Tal como acontece com a maioria dos exercícios, é importante acertar a forma neste movimento. Recomendamos sempre verificar seu formulário com um personal trainer antes de adicionar ou aumentar o peso, mas aqui estão alguns erros a serem observados:

Pulso quebrado: É importante não hiperestender o pulso, deixando a palma da mão flexionar em direção ao antebraço. Seu pulso deve estar reto e travado.

Levantar muito peso: Você provavelmente terá que colocar seu ego de lado e diminuir a quantidade de peso que está levantando neste movimento, especialmente em comparação com a variação da barra. Como lembrete, o peso nunca deve ser tão pesado que comprometa a sua forma.

Arredondando as costas : Você quer que seu núcleo trabalhe duro aqui. Se você curvar as costas, o movimento provavelmente será mais fácil, mas seus músculos abdominais não farão nenhum trabalho e você corre o risco de se machucar.

Deixando seus cotovelos se alargarem : Seus cotovelos não devem ficar flutuando ao lado do corpo, eles devem estar dobrados, perto das costelas. Isso o ajudará a manter o pulso travado e você poderá tensionar os dorsais para maior estabilidade no movimento.

Se este exercício for muito difícil, simplesmente abaixe o peso que você está segurando ou tente uma variação diferente de agachamento, como um agachamento em taça, para trabalhar a força da parte inferior do corpo.