Como usar uma bicicleta de assalto para melhorar tudo

em: Fitness, Saúde e Fitness

Brett e Kate McKay • 17 de agosto de 2023

Uma parte importante do seu condicionamento físico é o condicionamento. Existem dois tipos de condicionamento: anaeróbico e aeróbico.

O condicionamento anaeróbico refere-se à capacidade do seu corpo de usar glicogênio ou fosfato de creatina para criar ATP. Quanto mais condicionamento anaeróbico você tiver, mais eficiente será seu corpo na criação de ATP a partir de glicogênio ou fosfato de creatina.

Você condiciona ou treina seu sistema anaeróbico realizando pequenas rajadas de atividade intensa.

O condicionamento aeróbico refere-se à capacidade do seu corpo de usar a oxidação para criar ATP. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais eficientemente o seu corpo cria ATP a partir da gordura.

Você condiciona seu sistema aeróbico participando de longos períodos de atividades lentas.

Existe um equipamento de ginástica eficaz para os dois tipos de condicionamento: a bicicleta de assalto.

Uma bicicleta de assalto, também conhecida como ventilador ou bicicleta aérea, é uma máquina cardiovascular de corpo inteiro que combina os movimentos do ciclismo para exercitar as pernas com um treino para a parte superior do corpo; conforme você trabalha nos pedais da bicicleta, você simultaneamente puxa e empurra seus braços.

Ao contrário das bicicletas estacionárias tradicionais, onde você ajusta manualmente a resistência da bicicleta para cima ou para baixo, uma bicicleta de assalto usa um ventilador para fornecer resistência. A resistência se adapta automaticamente à sua saída; quanto mais resultados você gera, mais resistência você encontra. Isto é o que pode tornar a moto de assalto tão brutal: quanto mais você avança, mais difícil fica.

Várias empresas fabricam bicicletas de assalto ou aéreas.

Embora todas as bicicletas aéreas sejam frequentemente chamadas de “bicicletas de assalto”, “Assault” é tecnicamente a marca de um fabricante específico de bicicletas aéreas.

Possuímos uma AssaultBike Classic. É acionado por corrente, resistente e confortável.

Já possuímos um Schwinn Airdyne no passado. Tudo bem, mas o passeio não foi tão suave e ergonomicamente confortável quanto o da AssaultBike. Rogue é outro fabricante popular de bicicletas aéreas.

Uma coisa a considerar ao comprar uma bicicleta pneumática é se ela é acionada por corrente ou correia. Em comparação com as bicicletas acionadas por corrente, os modelos acionados por correia são mais caros, um pouco mais silenciosos e requerem menos manutenção. Embora todas as bicicletas aéreas tenham pouca manutenção. Sem falar que não necessitam de eletricidade e acesso a tomadas!

A bicicleta de assalto versus a máquina elíptica

Bicicletas de assalto e aparelhos elípticos oferecem o mesmo tipo de pedal + ação de puxar/empurrar de corpo inteiro, e se você estiver decidindo se compra um ou outro, eu escolheria um elíptico. Há algo que é melhor, pelo menos para mim, em ficar de pé durante o exercício, em oposição à sensação de curvatura e agachamento que você tem ao andar de bicicleta. Mas se você tiver acesso a ambos em uma academia comercial ou puder obter os dois em sua academia doméstica, é bom poder variar seu treino alternando entre eles. As bicicletas de assalto são melhores para exercícios de alta intensidade (é difícil aumentar a frequência cardíaca em um aparelho elíptico), enquanto os elípticos são mais confortáveis ​​para treinos mais longos e menos intensos.

Trabalhar com uma bicicleta de assalto é um desafio; é por uma boa razão que às vezes são chamados de “máquinas de miséria”. Os usuários muitas vezes têm uma relação de amor e ódio com a bicicleta de assalto, com a parte do amor se resumindo aos benefícios de melhoria do condicionamento físico que ela oferece:

Treino de corpo inteiro: os treinos de bicicleta de assalto envolvem vários grupos musculares simultaneamente, incluindo braços, pernas, núcleo e costas. Isso proporciona muito retorno de condicionamento físico pelo seu investimento.

Baixo impacto: como a bicicleta de assalto é um exercício de ciclismo, ela tem baixo impacto em comparação com corrida ou corrida. Apesar de ser de baixo impacto, a resistência que você obtém em uma bicicleta pneumática deixará seu sistema metabólico queimado.

Pode ser usada para treinamento anaeróbico e aeróbico: A bicicleta de assalto é versátil. Você pode ir devagar e com firmeza para obter um bom treinamento aeróbico da Zona 2 ou ir rápido e curto para atingir seu sistema anaeróbico.

As bicicletas de assalto são perfeitas para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT envolve breves períodos de exercícios intensos seguidos de períodos de descanso ou atividades de baixa intensidade. Este tipo de treino pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar o seu metabolismo e melhorar a sua aptidão cardiovascular. É o melhor treino anaeróbico.