Eu fiz moinhos de vento com kettlebell todos os dias durante uma semana - aqui está o que aconteceu

Os moinhos de vento Kettlebell fortalecem mais do que apenas o seu núcleo

Quando se trata de fazer um bom treino, muitos de nós podemos nos sentir pressionados pelo tempo. Exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo são uma opção eficaz e eficiente para fortalecer todo o corpo, e os moinhos de vento com kettlebell fazem exatamente isso.

Embora os moinhos de vento com kettlebell sejam elogiados há muito tempo como uma forma de atingir os músculos centrais, como os oblíquos internos e externos, eles também são uma ótima maneira de fortalecer os glúteos, isquiotibiais, costas e ombros (especialmente os músculos estabilizadores, como os rombóides e o manguito rotador ). Além disso, os moinhos de vento com kettlebell podem melhorar a mobilidade e proporcionar um excelente alongamento para diversas áreas do corpo. E como o nome indica, você só precisará de um kettlebell para realizar o exercício - confira aqui os melhores kettlebells para comprar para treinar em casa.

Minha agenda tem estado bastante lotada ultimamente, então tive que encurtar meus treinos habituais para caber tudo. Decidi fazer moinhos de vento com kettlebell todos os dias durante uma semana para ver se conseguia resultados de fortalecimento de corpo inteiro semelhantes aos que eu fazer com minhas rotinas normais.

No entanto, é importante ter em mente que raramente é aconselhável realizar o mesmo exercício todos os dias – descanso e recuperação adequados são vitais para construir força e crescimento muscular. Se você acabou de começar a treinar regularmente, agende uma ou duas sessões com um personal trainer certificado para ter certeza de que está executando o movimento corretamente.

Pegue um kettlebell enquanto revisamos a forma adequada:

Os moinhos de vento Kettlebell são ótimos para todo o corpo, mas você deve estar atento a alguns erros comuns de forma. Certifique-se de que o kettlebell fique alinhado diretamente sobre a articulação do ombro – não deixe que ele fique na frente do corpo ou atrás da cabeça. Mantenha a coluna reta, sem curvar a parte inferior ou média das costas. Por fim, mantenha os joelhos dobrados em um leve ângulo, sem ultrapassar os 90 graus. Se você notar alguma dessas compensações acontecendo, reduza sua amplitude de movimento ou selecione um kettlebell mais leve. Você também pode optar por praticar o movimento sem peso por algumas repetições, antes de pegar um kettlebell.

Sabendo que minha agenda ficaria bastante ocupada por um tempo, fiquei animado para ver o que uma semana de moinhos de vento com kettlebell diários poderia fazer com um tempo de treino limitado. Meu objetivo era realizar duas séries de 12 repetições de cada lado. Aqui está o que aconteceu:

Eu sabia que os moinhos de vento com kettlebell tinham como alvo os ombros, mas só quando comecei a praticá-los todos os dias é que percebi o quanto isso era verdade.

Acordando na manhã do segundo dia, senti como se tivesse passado a tarde anterior fazendo esforços máximos em meus levantamentos aéreos. Ambos os meus ombros doíam de uma forma do tipo “dolorida” - nada perto de uma dor debilitante, mas o suficiente para que eu soubesse que estava fazendo um trabalho decente. Como eu esperava, essa dor acabou diminuindo com o passar da semana.

Minha coluna lombar me causa problemas em quase todos os exercícios que tento, então não foi um grande choque. Acordei na manhã do segundo e terceiro dias com algumas dores na parte inferior das costas, então decidi me aquecer por mais alguns minutos e reduzir minha amplitude de movimento no moinho de vento.

Isso pareceu funcionar – minhas costas se acalmaram consideravelmente no quarto dia e consegui retornar à minha amplitude de movimento normal no quinto dia. No sétimo dia, consegui aumentar um pouco meu alcance.

Como mencionei, meus ombros ficaram bastante doloridos no início da semana. No entanto, quando isso começou a desaparecer, me senti confiante o suficiente para pegar um kettlebell mais pesado pelos dias restantes.

Executar moinhos de vento com kettlebell com um peso maior foi o que realmente acionou meus oblíquos. Eu realmente não os “senti” naqueles primeiros dias de exercício, embora obviamente soubesse que estavam funcionando. No final da semana, senti-os muito mais – tanto durante como depois do exercício.

Tive a oportunidade de aproveitar um dia de pernas curtas no final da semana e fiquei surpreso ao ver como minha prática diária de moinho de vento com kettlebell afetou a força da parte inferior do meu corpo.