Como é um programa de exercícios equilibrado para a DPOC?

A atividade física desempenha um papel importante na manutenção de uma boa qualidade de vida

por Caroline Gainer | 30 de agosto de 2023

Que tipos de exercícios beneficiam os pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)? Na minha opinião, a resposta rápida é “todos eles”, mas vamos dar uma olhada mais de perto.

De acordo com Harvard Health, os quatro tipos de exercício mais importantes – e isto de um modo geral, não especificamente para a DPOC – são exercícios aeróbicos, treinamento de força, alongamento e equilíbrio. Essa não é a explicação que aprendi há 50 anos na Glenville State University, na Virgínia Ocidental, mas vamos continuar com ela.

Antes de começarmos, lembre-se que é importante consultar sua equipe médica antes de tentar qualquer tipo de exercício. Fazer isso pode ajudá-lo a se manter seguro e evitar lesões. É claro que os tipos de exercício ou treinamento que você fará dependerão de suas habilidades físicas. Médicos e fisioterapeutas podem ajudá-lo a criar um bom regime de exercícios para você – e não precisa ser excessivamente intensivo. Muitos recursos também estão disponíveis online.

O exercício aeróbico aumenta a frequência respiratória, o que significa que aumenta a quantidade de oxigênio que você está usando. (O Instituto Nacional do Envelhecimento chama esse tipo de atividade de exercícios de resistência.) Melhora a saúde do coração, dos pulmões e do sistema circulatório.

As atividades podem incluir caminhada rápida ou corrida, andar de bicicleta ergométrica, fazer jardinagem, dançar, nadar e muito mais. Existem também jogos aeróbicos, como pickleball, tênis, beisebol e basquete.

Levantar pesos ou usar faixas de resistência e outros equipamentos de exercício provavelmente vem à mente quando se pensa em treinamento de força. Considero a calistenia uma forma de treinamento de força que não requer equipamentos. Se você tem idade suficiente para se exercitar ao som da música de fitness juvenil “Chicken Fat”, então você estava fazendo ginástica.

Músculos fortes podem fazer com que as tarefas diárias pareçam menos complicadas e ajudar a prevenir quedas.

Usar faixas ou pesos permite que você construa músculos com mais eficiência, fazendo menos repetições e gastando menos tempo em sua rotina. Exercícios como flexões, rosca bíceps, agachamentos, estocadas e abdominais são exemplos de exercícios de treinamento de força.

À medida que envelhecemos, nossos músculos ficam mais curtos, causando rigidez e perda de movimento nas articulações. Músculos tensos têm maior probabilidade de sofrer cãibras e ficar doloridos. O alongamento pode ajudar a alongar os músculos e restaurar a amplitude de movimento.

Alongamentos de ombros, alongamentos de isquiotibiais, alongamentos de vaca-gato e alongamentos de tríceps são alguns dos muitos tipos de exercícios de alongamento.

O envelhecimento pode diminuir a visão e a audição, mas esses sentidos nos ajudam a manter o equilíbrio. Portanto, acho útil adicionar um tipo de atividade que resolva isso.

O Tai Chi é uma forma antiga de exercício que ajuda no equilíbrio. A ioga também ajuda no equilíbrio, além de fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Alguns estudos sugerem que a ioga pode ser tão benéfica para pacientes com DPOC quanto a reabilitação pulmonar tradicional (programas padrão de relaxamento muscular progressivo).

A Fundação DPOC tem o que chama de “guia do consultor de bolso”, que apresenta muitos itens úteis. O guia é na verdade um aplicativo que possui duas “trilhas” – uma para pacientes e cuidadores e outra para profissionais de saúde. O objectivo é “melhorar a gestão da doença e a comunicação com a equipa de saúde do paciente”, observa a fundação.

Entre os recursos estão rastreamento de atividades, formulação de plano de ação para DPOC, vídeos de inaladores, vídeos de exercícios e muito mais. Os vídeos de exercícios incluem movimentos sentados, que fiz há um ano, enquanto me recuperava de uma grave exacerbação da DPOC. Você pode baixar o aplicativo gratuitamente na App Store ou no Google Play.

Devemos usar todas as ferramentas disponíveis para envelhecer bem e gerenciar nossa DPOC. Uma das ferramentas poderosas em nossas caixas de ferramentas é o exercício. Se você é novo nisso, comece devagar e desenvolva resistência, força, flexibilidade e equilíbrio ao longo do tempo. Não tente fazer muito. Novamente, sempre consulte um médico primeiro.