Não tenha medo de pesos

FORNEÇA, fortaleça e tonifique, qualquer que seja a sua idade, com a profissional de fitness e Instagrammer Kelsey Wells.

Se a ideia de correr, andar de bicicleta, nadar ou qualquer forma de exercício cardiovascular o deixa com medo, é hora de considerar seriamente treinar com pesos.

Por que? Porque o treinamento de força não apenas proporcionará o corpo tonificado com que você sempre sonhou, mas também protegerá seus ossos, melhorará sua postura, ajudará a evitar doenças e continuará a queimar gordura muito depois do término do treino.

“Já se foi o tempo em que o preparo físico era visto como um castigo ou uma tarefa árdua.

Para mim, o treinamento com pesos é divertido e alcançável – você pode fazê-lo em casa de graça, sem entrar em uma academia”, diz Kelsey Wells, dos EUA, fundador dos programas de treinamento com pesos PWR e treinador do aplicativo Sweat.

“É um estilo de treinamento que você pode fazer conforme envelhece. Você sempre pode ajustar o que está fazendo e levantar pesos mais pesados ​​ou mais leves.

Movimentos como agachamentos, levantamento terra e prensas são técnicas clássicas e comprovadas de treinamento com pesos que você pode fazer para sempre.

Continue lendo para saber como iniciar sua jornada de treinamento com pesos…

“Consiga algumas faixas de resistência (as abertas). São tiras de tecido de borracha e geralmente vêm em conjuntos de três”, diz Kelsey.

“Eles são o equipamento introdutório perfeito se você não quiser começar com halteres.”

As faixas de resistência quase não ocupam espaço, cabem em uma bolsa para dormir e o peso e a resistência são facilmente ajustáveis, dependendo da faixa que você está usando e de como você a segura.

Experimente a faixa elástica de resistência Nyamba Pilates 2kg, £ 5,99, Decathlon. E baixe o aplicativo Resistance Band Workouts da Fitify para dicas e exercícios de aderência.

Quer investir em um conjunto de halteres? “Escolha um par e faça 10 flexões de ombro.

Se você conseguir fazer 10 e sentir queimadura nos últimos, é um bom peso para começar”, diz Kelsey.

“Mas é importante entender que quando você usa os mesmos halteres ao fazer agachamentos, você terá que fazer repetições mais altas.”

Diferentes grupos musculares, e até mesmo movimentos diferentes dentro de grupos musculares, podem precisar de pesos diferentes, então faça um teste. Sports Direct tem uma boa variedade de pesos.

Ou simplesmente olhe no armário da cozinha – sacos de arroz ou latas de comida também funcionam.

“Um grande erro que os iniciantes cometem é projetar seus próprios treinos.

Eles pesquisam 'exercícios para os ombros' no Google, vão à academia e fazem todos os exercícios que encontram. Mas isso pode causar lesões rapidamente”, diz Kelsey.

Se você puder pagar, contrate um personal trainer para ajudá-lo a começar. Caso contrário, confira os treinos de um especialista.

Kelsey tem 2,9 milhões de seguidores em sua página @Kelseywells no Instagram, onde posta exercícios fáceis de fazer.

Como alternativa, inscreva-se em um aplicativo de fitness, como o Sweat, para obter orientação.

“Eu como proteína cerca de uma hora depois do treino”, diz Kelsey.

Este nutriente ajuda a reparar e crescer os músculos e, após um treino com pesos, eles precisam de um impulso.

“Adoro uma barra de proteína ou um smoothie de proteína, pois os carboidratos adicionados repõem a energia que acabei de gastar”, acrescenta ela.

Misture uma colher de proteína em pó com uma banana, um punhado de espinafre e leite de sua escolha para obter um reforço repleto de proteínas.

Dividir suas sessões de musculação para trabalhar grupos musculares específicos é uma boa maneira de aumentar a força.

“Sou um grande defensor das divisões de grupos musculares. Isso ajuda a evitar o overtraining e evita lesões”, diz Kelsey.

Se você levanta pesos três a quatro vezes por semana, ela recomenda um dia para costas e ombros, um dia para peito e tríceps, um para glúteos e isquiotibiais e um dia focado nos abdominais.

Ansioso com a transição dos treinos em casa para a academia?

“Todo mundo se sente intimidado no início. É tão normal sentir isso. Cada ser humano daquela academia entrou lá e teve um primeiro dia”, diz Kelsey.

“Mas ninguém se importa – eles não estão te observando, honestamente.”