5 melhores exercícios de força para perda de peso

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Há um mito que ouço na academia: “Pesos para músculos, exercícios aeróbicos para perda de gordura”. Mas esse clichê é terrivelmente incorreto. Em vez disso, deveria dizer: “Pesos para músculos, pesos para perda de gordura”. Por que? Porque a melhor maneira de queimar muitas calorias e gordura é usar o treinamento de força. Estou aqui para compartilhar cinco dos melhores exercícios de força para perda de peso que você pode começar a fazer hoje.

O treinamento de força cria uma demanda maior em seu corpo, o que leva a mais calorias queimadas e resultados mais rápidos. Além disso, à medida que você adiciona músculos, você aumenta quantas calorias queima ao longo do dia, mesmo quando não está se exercitando! E, por último, o treinamento de resistência melhora a composição corporal porque você preserva os músculos à medida que perde gordura, em vez de perder músculos e gordura juntos.

Abaixo, confira cinco rotinas aprovadas por treinadores para perda grave de gordura e resultados incríveis. O melhor de tudo é que são rápidos, simples e com certeza transformarão seu corpo em uma máquina. Continue lendo para conhecer os melhores exercícios de força para perder peso e, quando terminar, não perca estes 11 exercícios que os homens devem fazer todos os dias para perder peso.

Segure a ponta de um haltere com as duas mãos e segure-o perto do peito, com os cotovelos para baixo. Fique na largura dos ombros e com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Comece o movimento sentando-se para trás e afastando os joelhos. Desça abaixo do paralelo, mantendo a parte inferior das costas reta. Na parte inferior, passe pelos calcanhares e mantenha os joelhos afastados.

Segure as tiras TRX por baixo com os pés mais próximos do ponto de ancoragem. Aperte as omoplatas e levante-se enquanto mantém o corpo reto como uma prancha.

Fique de costas para o ponto de ancoragem com alças TRX em cada mão. Fique em uma posição de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros. Mantenha a parte inferior das costas reta e não deixe os quadris cederem. Abaixe-se e mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce.

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Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dirija pelos calcanhares e contraia os glúteos para empurrar os quadris para cima. Repita. Não use a parte inferior das costas para se levantar.

Fique no centro de uma barra de armadilha com os pés afastados na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para a frente. Mantenha os joelhos macios e dobre o quadril, agarrando as alças. Mantenha as canelas perpendiculares ao chão e a parte inferior das costas reta. Passe pelos calcanhares e empurre os quadris para a frente para ficar em pé. Aperte os glúteos na parte superior. Inverta o movimento para diminuir o peso.

Pegue dois halteres e segure-os pelos ombros. Mantenha o núcleo tenso e os glúteos contraídos e empurre os halteres diretamente acima da cabeça. No topo, o bíceps deve ficar próximo às orelhas. Não se incline para trás nem arqueie a parte inferior das costas.

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Defina um banco ajustável para uma inclinação curta e deite-se de bruços com um haltere em cada mão. Comece o movimento juntando as omoplatas e reme. Não deixe o cotovelo ultrapassar a caixa torácica.

Fique em pé com um pé cerca de um metro à frente do outro, de modo que os joelhos formem dois ângulos de 90 graus na parte inferior. Desça e dirija com o calcanhar dianteiro. Não deixe o joelho da frente passar do dedo do pé.

Ao abaixar-se em uma flexão, puxe um joelho para o lado e tente tocar o cotovelo do mesmo lado. Aproxime-se o máximo possível do chão e empurre para cima enquanto traz a perna de volta à posição original. Pernas alternativas.