10 maus hábitos de exercício que causam dor

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Todo mundo sabe que o exercício regular é essencial para uma boa saúde. Mas certos hábitos de condicionamento físico podem causar dor e desconforto desnecessários, ao mesmo tempo que aumentam o risco de lesões. Se você está em forma e ativo, mas sente dor, pode estar entre os 21% dos americanos que relatam ter dor crônica. Felizmente, podemos ter a solução que você precisa. Conversamos com especialista em saúde e fitnessRachel MacPherson, CSCS, CPT, um personal trainer certificado da Garage Gym Reviews, que compartilha 10 maus hábitos de exercícios comuns que causam dor - e provavelmente prejudicam seu progresso na academia.

Em vez de cerrar os dentes e superar a dor, dê um passo atrás e faça um balanço de sua rotina de exercícios para ajudar a identificar os culpados por trás de seu desconforto. Prepare-se para uma vida sem dor lendo esses hábitos de exercícios perigosos que causam dor e determinando se eles estão afetando seu bem-estar. Então, não perca estes 10 hábitos que destroem seu progresso na perda de peso após os 50 anos.

O primeiro desses maus hábitos de exercício que causam dor é o não aquecimento. Os aquecimentos preparam seu corpo para o exercício, aumentando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. Dedique alguns minutos a alongamentos dinâmicos antes do treino para proteger os músculos e articulações.

“O aquecimento pode parecer opcional, mas é vital, especialmente à medida que você envelhece ou não treina”, diz MacPherson. "O aquecimento com movimentos que imitam a atividade que você realizará ajuda a preparar as articulações, os músculos e o sistema nervoso para o trabalho que terá pela frente. Além do mais, os aquecimentos que incluem o aumento da frequência cardíaca o ajudarão a ter o melhor desempenho com mais eficiência durante seu treinamento."

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A forma adequada é fundamental para treinos eficazes e seguros. De acordo com o National Institutes of Health, a forma incorreta pode distender músculos e articulações, causando dor e aumentando o risco de lesões.

"Usar formas incorretas durante o levantamento de peso ou ao usar aparelhos aeróbicos pode causar dores e lesões. Por exemplo, você pode sentir dor lombar se sua coluna flexionar sob carga na parte inferior de um agachamento porque você vai muito fundo ou deixa seus quadris dispararem para cima primeiro durante um levantamento terra. Da mesma forma, usar uma má forma enquanto estiver em uma máquina de remo ou bicicleta pode causar tensão nas costas, pescoço ou quadril ", explica MacPherson.

Esteja você levantando pesos, correndo ou alongando, não respirar corretamente pode criar tensão desnecessária e afetar o desempenho. Um estudo recente publicado na Sports observou a importância crítica de manter uma respiração estável e controlada durante o exercício para regular a quantidade de dióxido de carbono e oxigênio no corpo e ajudar a garantir o fornecimento de oxigênio aos músculos.

“Se você não aprender a respirar e se preparar corretamente durante o levantamento, especialmente com pesos pesados, poderá sentir dor”, alerta MacPherson. "Se você não estiver usando uma órtese, sua coluna não ficará tão estável e poderá hiperestender-se ou flexionar-se de uma forma que pode forçá-la e causar dor. Em casos extremos, você também pode ter uma hérnia se não tiver uma órtese adequada e não respire de maneira ideal durante os levantamentos."

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Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo ao treinar melhor que todos na academia, mas o overtraining pode causar esgotamento e lesões.

MacPherson explica: "Não reservar um tempo para descansar e se recuperar pode causar dores devido a articulações, tendões e músculos doloridos e sobrecarregados. Seu corpo sofre estresse e danos durante o treinamento que, se puderem se recuperar, levarão a adaptações que o tornarão mais forte .No entanto, se você não permitir que seu corpo se recupere, você poderá aumentar o dano além de sua capacidade de recuperação, causando dor.