8 melhores exercícios de força para perda de gordura abdominal mais rápida

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Os exercícios de força e cardio são fundamentais quando se trata de queimar gordura abdominal. No entanto, você pode descobrir que completar um treino de resistência completo, bem como uma rotina de cardio a cada semana, é um desafio em termos de tempo. A boa notícia é que você pode combinar seus exercícios de força em um circuito de repetições mais altas para obter o melhor dos dois mundos – cardio e força – que podem queimar totalmente a gordura da barriga e ajudá-lo a atingir suas metas físicas e de perda de peso com mais eficiência. Você está com sorte hoje porque tenho os oito melhores exercícios de força cardiovascular para uma perda mais rápida de gordura abdominal, então ouça e prepare-se para suar.

Para meus clientes que estão sem tempo, normalmente utilizo treinamento em circuito e HIIT com exercícios de força para ajudá-los a maximizar cada sessão de treinamento. (E como sempre, é importante combinar seu treinamento físico com uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​para obter os melhores resultados!) A rotina a seguir consiste nos meus oito principais exercícios de força cardiovascular favoritos para uma perda mais rápida de gordura abdominal. Execute cada exercício com 20 repetições ou um intervalo de 30 segundos. Descanse por 15 segundos e comece o próximo exercício. Procure completar pelo menos três voltas do circuito duas vezes por semana. Você pode realizar exercícios adicionais para acelerar ainda mais a perda de gordura.

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O burpee é um exercício de corpo inteiro que proporciona a exigência de alta intensidade necessária para queimar a gordura da barriga. Ajuda a aumentar a frequência cardíaca e estimula o metabolismo, ao mesmo tempo que trabalha os braços, peito, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e abdominais.

Para realizar um burpee, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se, colocando as mãos no chão à sua frente. Jogue os pés para trás para entrar na posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta. Pule os pés de volta em direção às mãos. Levante-se e pule no ar com as mãos voltadas para cima. Repita para as repetições alvo.

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Os alpinistas são excelentes para aumentar a resistência cardiovascular e envolver vários músculos centrais ao mesmo tempo em um único exercício.

Para realizar alpinistas, comece em uma posição de flexão com o peso apoiado nas mãos e nos dedos dos pés. Mantendo o núcleo engajado e as mãos firmemente plantadas no chão, leve um joelho em direção ao peito. Retorne o primeiro joelho à posição original e, ao mesmo tempo, levante o outro joelho em direção ao peito. Repita esta ação, alternando as pernas em um ritmo acelerado. Repita para as repetições alvo.

A estocada trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais, tornando-a um excelente exercício para todo o corpo. Também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, contribuindo para uma melhor aptidão funcional.

Para realizar uma estocada, comece em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe-se, garantindo que o joelho fique acima do tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés. Ao abaixar, gire ligeiramente o pé esquerdo para dentro para manter a biomecânica ideal. Empurre todo o pé para retornar à posição ereta. Repita com o pé esquerdo à frente e continue alternando os lados para as repetições alvo.

Os balanços com Kettlebell são um excelente exercício para queimar gordura, aumentar a força e melhorar a resistência cardiovascular. Eles trabalham principalmente os glúteos, isquiotibiais, quadris, núcleo e os músculos estabilizadores dos ombros e costas.