EDITORIAL: Você deve adicionar kettlebells ao seu treino? | Jilin Cardio Equipment Group Co., Ltd

Quando se trata de um plano de treino, a primeira abordagem que normalmente adotamos é o cardio. Tenho que conseguir aqueles minutos da zona de queima de gordura, certo? Embora o exercício cardiovascular seja bom para você, o American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de atividade aeróbica por semana e dois ou mais dias de treinamento de força.

Uma maneira divertida de fazer isso é incorporar kettlebells à sua rotina. Kettlebells são um tipo de peso com alça utilizado para exercícios que combinam treinamento cardiovascular, de força e flexibilidade. Eles são feitos de ferro fundido, geralmente pesam de 4 a 105 libras e são algo pequeno que você pode facilmente adicionar à sua academia doméstica.

Kettlebells permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente, ajudando a desenvolver força, resistência e potência. Além disso, como o peso é distribuído de forma diferente dos pesos tradicionais, os kettlebells envolvem músculos estabilizadores, muitas vezes negligenciados pelos exercícios convencionais de levantamento de peso. Este método também aumenta a frequência cardíaca ao mesmo tempo que ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a postura e a força central.

No entanto, você deve ter boa forma e técnica para usar um kettlebell com eficácia. Ao realizar qualquer exercício com kettlebell, comece com um peso leve e concentre-se na forma. À medida que sua força e estabilidade aumentam, você pode aumentar de peso.

A maioria dos exercícios com kettlebell envolve balançar, pressionar ou agachar o kettlebell, mantendo os braços próximos ao corpo. Os exercícios Kettlebell são mais eficazes com movimentos lentos e controlados direcionados a vários grupos musculares.

Ao usar um kettlebell, ouça o seu corpo, pois forçar demais pode causar lesões. Mantenha seu formulário correto e faça pausas quando necessário. Com prática e técnica adequada, você pode maximizar os benefícios do uso de um kettlebell para um treino eficaz.

Aqui estão dois exercícios para iniciantes que você pode fazer com kettlebells para aproveitar ao máximo seu treino:

Agachamento – Este exercício é ótimo para aumentar a força da parte inferior do corpo. Segure um kettlebell com as duas mãos e coloque-o na altura do peito. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Passe pelos calcanhares para ficar em pé novamente.

Balanços – Este é um ótimo exercício para força e potência. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure o kettlebell à sua frente. Usando as duas mãos, balance-o entre as pernas e empurre-o para a frente até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Embora combinar força e cardio seja importante, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Não tem um médico com quem conversar sobre seu regime de exercícios? Sem problemas! Você pode encontrar um perto de você visitando https://bit.ly/PCP_Online.

Sobre Hospital Regional de Siloam Springs

O Hospital Regional de Siloam Springs é uma instalação licenciada com 73 leitos e 42 quartos privados para pacientes. É credenciado pelo Departamento de Serviços de Saúde do Estado de Arkansas e pela Joint Commission. Alguns serviços incluem cirurgia hospitalar e ambulatorial, medicina de emergência, unidades médicas, cirúrgicas e de terapia intensiva, obstetrícia, serviços de diagnóstico ambulatorial e reabilitação hospitalar e ambulatorial. Com mais de 50 médicos na equipe médica, o Siloam Springs Regional Hospital oferece atendimento compassivo e focado no cliente. SSRH é uma afiliada da Northwest Health, o maior sistema de saúde do noroeste do Arkansas. O Hospital Regional de Siloam Springs está localizado em 603 N. Progress Ave. Para obter mais informações, visite NorthwestHealth.com. Opiniões expressas são as do autor.

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