Quatro exercícios e este treino com kettlebell para um núcleo forte e funcional

Aqui no T3 temos muitos exercícios abdominais com peso corporal e muitos exercícios básicos em pé usando halteres – mas você já pensou em usar um kettlebell para fortalecer seu torso? Esses quatro exercícios de solo levarão menos de 15 minutos e tudo que você vai precisar é (você adivinhou) um único kettlebell e um tapete de exercícios/ioga.

Se o seu objetivo é construir um tanquinho, então este treino pode não ser ideal para você. Embora esses exercícios trabalhem os músculos abdominais, eles visam principalmente o núcleo, portanto, na verdade, vão se concentrar em melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Provavelmente não parece tão sexy quanto ter abdominais, mas um núcleo mais forte e estável pode reduzir a probabilidade de lesões e dores nas costas.

Este treino com kettlebell é um circuito, onde você fará 10 repetições para cada exercício (em ambos os lados, quando necessário) e as fará consecutivamente. Depois de terminar a primeira rodada, você terá um descanso de 40 segundos, antes de começar e completar o treino mais uma vez. Use um kettlebell leve para ter certeza de dominar sua forma primeiro. Depois de aperfeiçoar isso, você pode aumentar lentamente o peso. Aqui está o seu treino:

Puxar através

Para frente e para trás

Prancha alta com torção

Torneiras de tábua alta

Faça isso três vezes por semana de forma consistente durante quatro semanas e seu núcleo definitivamente ficará mais forte (e seu corpo agradecerá como resultado). Se você não tem um kettlebell, você também pode usar um único haltere para este treino. Quer mais treinos básicos? Experimente este exercício que recentemente transformou meu núcleo ou este treino básico de 15 minutos que também fortalece suas costas.